飯後8個壞習慣堪比「慢性自殺」

飯後8個壞習慣堪比「慢性自殺」

吃完飯後你會做什麼？

是繼續吃點水果？還是抽根快活煙？或是飽食之後到頭就睡？對很多人來說，飯後正是放鬆的時候，孰不知這些看似很小的生活習慣，就你在懈怠時，謀殺你的健康！

來對照看看你中招幾個！

1、飯後吸菸

從不少老菸民嘴裡聽過這個說法：「飯後一支煙，快活似神仙。」

但研究顯示，飯後吸一支煙，比平常吸十支的危害都要大。由於進食後，人體腸胃蠕動頻繁，血液流動也加速，此時抽菸，吸收的有毒物質（如菸鹼、尼古丁等）也要大大高於平常，還容易對肺部和呼吸道造成刺激。

正確做法：戒菸。吸菸對健康百害無一利這件事相信也不用強調了，不僅是在飯後、酒後，吸菸在任何時候都是不利於身體健康的。如果實在做不到馬上戒菸，也最好不要在吃飽飯後立刻吸菸。

2、飯後吃水果

很多女生在飽食後都會用個水果做個收尾，還會說「吃飯的胃和吃水果的胃是兩個胃」。

另外，相信很多人也有這樣的疑問：不是一直說要多吃水果嗎？怎麼到了這兒，吃水果還有害身體健康了？

其實，米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過1～2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內，加重腸胃負擔。而水果富含單糖類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適症狀。

正確做法：建議水果還是放在飯前1小時或飯後2小時吃。飯前吃點水果可以增加飽腹感，控制飲食量，對正在減肥中的人群及需要控制飲食的人群有一定好處。

3、飯後洗澡

特別是夏天，部分人吃完飯後一身汗，立刻就進去洗澡了。

但洗澡時在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，久而久之還容易消化不良。

而一些患有心血管疾病的人群，飯後立刻洗澡可能會引起心臟供血不足，引發心絞痛、急性心梗等。

正確做法：飯後1-2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。

4、飯後運動

飽食之後，很多人覺得運動能幫助消化、減肥。但其實，飯後立即運動會導致腸胃血液供應不足，可能會影響消化道對營養物質的吸收，嚴重的話還有可能會引起腹痛、肝臟疼痛等胃腸道問題，甚至可能導致急性闌尾炎。

正確做法：飯後1~2小時再開始運動。

5、飯後倒頭就睡

吃飽了之後，困意就上來了，這時候往床上一躺，閉眼就睡的感覺不能再好了。

但如果此時馬上睡覺，則會使胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物難以充分消化吸收。同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

正確做法：可以適當走一走，散散步，等半小時後再躺下休息。

6、飯後立即大便

日常生活中，經常碰到一些人剛吃完飯立刻就跑廁所。

但其實，這種「這頭進，那頭出」的習慣可不太好。吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，加速食物消化。若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。

正確做法：每天定時排便是個好習慣，但要避免在飯後立即排便，建議在早上起床後尚空腹的時間段進行。

7、飯後開車

很多人知道酒後不宜開車，但其實，飯後最好也不要開車。飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，出現疲乏睏倦的感覺，反應也變得遲鈍，在行駛過程中尤其是發生緊急情況的時候，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生機率大為提升。

正確做法：休息半小時到1小時再開車。

8、飯後喝濃茶

很多人都有飯後喝一杯茶的習慣，但是茶水其實會沖淡胃液，茶鹼還對胃酸分泌有抑制作用，會削弱腸胃消化功能，影響營養吸收，久而久之還會引發腸胃疾病。另外，茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，加重腸胃負擔，致使蛋白質等營養物質白白丟失。

正確做法：飯後半小時到1小時後再飲茶，喝些適合養生的花草茶飲。

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玉蘭根，其性味微苦、鹹、涼，藥理活性包括抗炎，調血脂，降尿酸，鎮痛等。

有研究顯示玉蘭有效組分可以顯著降低高尿酸和血糖水準，且降脂作用明顯優於對照藥非諾貝特，同時對尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用，作用持久穩定。

接骨草茶泡水：接骨草是一種黎族野菜，其中三萜化合物、穀甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，起到綜合調節血脂的作用。